Компрессы при переломе кисти руки

10 упражнений для пальцев рук при артрозе (фото)

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Лечебные упражнения, описанные в этой статье, помогут укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, увеличить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.

Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не более того.

Обратите внимание: при выполнении описанных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как выполнять гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.

 

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

1. Сожмите руку в кулак

Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):

  • мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
  • удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
  • разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
  • выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.

 

2. Растягивание кисти

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

  • Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
  • Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
  • Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
  • Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

 

3. Растяжка для «когтей»

Это интересное упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

  • Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
  • Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
  • Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
  • Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.

 

4. Усильте ваши движения дополнительными предметами

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.

  • Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
  • Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.

Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!

 

5. Ущипнуть с усилием

Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

  • «Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.

Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.

 

6. Поднятие пальцев

Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

  • Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
  • Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
  • Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
  • Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

 

7. Отодвигание большого пальца

Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

  • Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
  • Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
  • Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
  • Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

 

8. Сгибание большого пальца

Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.

  • Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
  • Отведите свой ​​большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

 

9. Прикосновения к большому пальцу

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.

  • Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
  • Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
  • Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
  • Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.

 

10. Растяжка большого пальца

Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:

1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

  • Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
  • Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
  • Отпустите и повторите четыре раза.

2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

  • Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
  • Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
  • Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

 

11. Разогревание рук

Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

 

12. Играйте с пластилином или глиной

Выполнение различных поделок из глины или пластилина — это отличный способ увеличить диапазон движений в суставах, и в то же время укрепить мышечную силу в руках.

Благодаря игре такие манипуляции-развлечения даже не воспринимаются как физические упражнения.

Слепите в шар тот пластичный материал, который у вас есть, а затем раскатайте его в длинную змейку, как это делают дети. Используйте кончики пальцев, чтобы вылепить мелкие детали поделки или картинки вроде той, которая показана на рисунке 12. Просто следуйте вашему вдохновению и лепите из пластилина все, что вашей душе угодно — от корабликов до шипов динозавра!

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Тейпирование — исцеление суставов и мышечной боли

Когда-то в спортивной медицине для лечения травм, связанных с суставами и мышцами был сделан шаг вперед. Больше четверти века назад японский доктор Кензо Касе разработал метод тейпирования, который стал настоящей сенсацией в области лечения и реабилитации травм, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Доктор Кензо разработал реабилитационную методику, которая в последующем получила название кинезиологическое тейпирование.

тейпирование

На сегодняшний день методика кинезиологического тейпирования стала доступна простому человеку.

 Такая методика позволила многим людям, страдающим от суставной боли, получившим различные травмы и заболевания, касающиеся опорно-двигательной системы почувствовать облегчение при движении. Ведь Жизнь – это движение.

Переводится дословно тейп – лента, тейпирование – это, если кратко, будет означать крепление лентами.  Необходимо учесть, что тейпирование помогает только на ранних стадиях различных травм, связанных с суставом, мышечной боли, артрозах, и прочих заболеваниях.

Что такое тейпированиеСвойства тейпа

Как же выглядит тейп, спросите вы? Да очень просто. Это липкая лента  похожая на лейкопластырь, основой которой является  хлопчатобумажная ткань, при этом она эластичная,  гипоаллергенная, дышащая, очень быстро высыхает, если человек принимает душ или посещает бассейн.  Разработчики ленты предусмотрели длительное и непрерывное ее пользование.

Влияние тейпа

Итак, кинезиологическое тейпирование позволяет фиксировать сустав, мышцу, связки, сухожилия в нужном положении, тем самым снижая нагрузку на область травмы. Приподнимая фасцию за счет зафиксированной кожи, тем самым  увеличивая лимфоотток поврежденной области и кровоснабжение, что благоприятно влияет на выздоровление поврежденного участка.  При движении идет попеременное натяжение, а затем ослабление кожи и так как тейп эластичен и имеет хлопчатобумажную основу создается эффект легкого массажа. Такой массаж активизирует в интенсивно работающих мышцах обмен веществ.

Такой метод фиксации сустава либо иной травмы напрямую связан с опорно-двигательным аппаратом, он позволяет создать наилучшие условия для исцеления, избегая полного обездвиживания.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тейпирование. Влияние тейпа

Показания к тейпированию

— Ушибы различной этиологии;

— Растяжение связок;

— Растяжение сухожилий;

—  Артроз;

— Артрит;

— Судороги;

— Мышечные боли;

— Боли в шее;

— Боли в пояснице;

— Отеки ног при избыточном весе;

— Отеки во время беременности;

— Получение травмы при больших и напряженных физических нагрузках.

Методики

Как мы уже писали, тейпы в спортивных кругах были известны давно и пользовались ими, естественно, только спортсмены.

Используя в основном для:

  1. Тейпирования коленного сустава;

  2. О других способах иммобилизации коленного сустава вы можете прочитать в следующих статьях:

    • Фиксаторы коленного сустава;
    • Наколенники;
    • Суппорт на коленный сустав;
    • Ортезы на коленный сустав.
  3. Тейпирования локтевого сустава;

  4. Тейпирования плеча;

  5. Как выбрать способ фиксации плечевого сустава, читайте здесь…..

  6. Тейпирования голеностопа.

  7. Другой способ иммобилизации голеностопного сустава — ортез.

Но круг спортсменов достаточно мал, а круг людей страдающих от травм и заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом  велик.  Поэтому использование метода тейпирования в последнее время оценили эскулапы, которые по роду своего занятия не связаны со спортом никоим образом.

Рекомендовано разработчиками, что тейп должен накладывать только специалист в данной области.

Правила тейпирования

Однако, не все люди могут обратиться сразу за квалифицированной помощью по разным причинам. Поэтому для правильного тейпирования в домашних условиях необходим помощник, который поможет травмированному человеку наложить тейп по следующим правилам:

-В районе больного сустава, травмы или заболевания необходимо предварительно удалить волосы, если это нужно;

— Накладывается тейп на вымытую чистую, сухую кожу;

— Болезненной конечности либо части тела сначала необходимо определить благоприятное положение, при котором человеку будет комфортно после наложения тейпа;

— Сначала ленту необходимо закрепить ниже и выше травмированного участка;

— Затем, одной рукой необходимо начать раскатывать тейп, а другой рукой его расправлять;

— Тейп необходимо оборачивать вокруг травмированного места, таким образом, чтобы новый оборот прикрывал предыдущий наполовину;

— Натяжение лейкопластыря должно быть равномерным, без смещения, образования складок, без перетяжек и отклеивания. Важно не пережать сосуды и нервы на травмированной области;

— После окончания наложения тейп закрепляют небольшими полосками этой же ленты;

— На верхние конечности обычно накладываю по 3-5 слоев тейпа;

— Голень 5-6 слоев ленты;

— Для туловища, бедра необходимо  6-8 слоев.

Возможные побочные явления

При условии наложения тейпа без врачебной помощи необходимо отслеживать состояние травмированного человека некоторое время. В течение этого времени обратить внимание на следующие жалобы травмированного, после которых необходимо  быстро снять или наложить заново повязку, либо ослабить натяжение тейпа:

— Конечности стали холодными;

— Кожа стала синюшной;

— Кожа  стала сильно бледной;

— Онемение;

— Возникновение мурашек;

— Слабо или сильно выраженное покалывание конечностей;

— Возрастание боли.

Разновидности тейпирования

Кинезиологическое тейпировани дало старт тейпированию вообще. За последний период роста интереса к тейпу прослеживается большое разнообразие техник и способов тейпирования. Рассмотрим некоторые из них:

  1. Функциональное тейпирование. Подходит для профессиональных спортсменов и людей, которые увлекаются спортивными занятиями.

    Такая техника позволяет без вреда для здоровья спортсмена, чуть скорректировав физическую нагрузку улучшить результаты в спортивных соревнования, тренировках, а так же провести профилактику травмы.

    Тейп в таких случаях накладывают непосредственно перед тренировкой или соревнованием. У спортсменов в основном область тейпирования бывает кисти, колени,бедра,плечи. Наложение тейпа кратковременное.

  2. Иммобилайзерное тейпирование. При суставных вывихах, кинезиологическое тейпирование называется иммобилайзерное. В таком  способе лечения тейп дает сократить нагрузку на суставный вывих, тем самым немного ограничив движение.
  3. Это разрешает уменьшить риск возможных осложнений, избежать воспаления сустава, что в дальнейшем может привести к развитию артроза.

    Такое использование тейпа позволяет активно двигаться уже через более короткое время прошедшее после травмы. Область наложения любая.

  4. тейпирование коленного суставаРеабилитационное тейпирование. Травмы мягких тканей. Такое тейпирование называется – реабилитационным, иначе кинезиотейпирование. В этом лечебном методе достаточно много техник для реабилитации после травмы, при помощи которых можно предотвратить перенапряжение в травмированной части тела. Он позволяет облегчить суставную боль,  снизить отечность, убрать кровоподтеки. Может применяется для предотвращения развития келоидных рубцов, в лечении различных ран. Кинезиотейпирование доступно абсолютно всем, даже людям пожилого возраста, которые больше всего по статистике нуждаются в тейпировании. Особенное востребовано тейпирование коленного сустава.

Противопоказания

По своей сути тейпирование безопасно, но все же есть моменты, которые могут использованы как противопоказания, рассмотрим их:

  1. Не более 5-10 дней накладывается тейп с профилактической целью, это обосновано тем, что при более длительном ношении ленты ослабевает мышечный тонус, а именно в зафиксированных местах;
  2. Особо можно отметить чувствительность кожи. При усилении боли происходит раздражение кожных покровов, а тейп необходимо натягивать в области травмированного участка, то натяжения могут образовывать кровоизлияния. Поэтому лучше отказаться от этого метода лечения, так как самое главное не навредить;
  3. При дряблости кожи тейпирование показывает небольшой эффект либо отсутствует совсем, потому что взаимодействие кожи с подлежащими мышцами и фасциями уменьшается.
  4. Заключение

    Так что такое тейпирование? Это фиксация, позволяющая обеспечивать работу мышц, суставов при помощи специальных лент, уменьшая тем самым болевой эффект, одновременно давая способность двигаться. Такие ленты можно носить в течение 24 часов непрерывно в течение 5 дней. Что дает реабилитацию поврежденного сустава либо мышц.

    У Гиппократа есть очень хорошее высказывание:

    Жизнь коротка, путь искусства долог, удобный случай скоропреходящ, опыт обманчив, суждение трудно. Поэтому не только сам врач должен употреблять в дело все, что необходимо, но и больной, и окружающие, и все внешние обстоятельства должны способствовать врачу в его деятельности.

Добавить комментарий